AI导读：

本文通过专家解读，揭示了高强度间歇训练、空腹运动、穿暴汗服运动等常见运动误区对减重效果的负面影响，强调了与生物钟同步、循序渐进的规律性运动才是科学有效的减重方式。

　　当下，通过控制饮食和运动锻炼成为人们实现健康体重的主要方式。然而，一些常见的运动误区可能让减重效果适得其反，甚至给健康带来危害。因此，选择正确的运动方式至关重要。

　　北京体育大学运动人体科学学院教授邱俊强指出，高强度间歇训练（HIIT）虽然能有效降血压和改善胰岛素抵抗，但目前尚未有足够证据表明其在减重方面优于传统的有氧持续性运动。对于超重肥胖者而言，进行HIIT前应进行健康筛查，避免潜在风险。

　　邱俊强教授还强调，空腹运动对超重和肥胖人群弊大于利。糖储备不足时，脂肪代谢虽会加强，但供能效率低，蛋白质分解加剧，可能导致肌肉分解。此外，低血糖运动还会带来多种健康隐患，如脂肪代谢紊乱、疲劳感增强、大脑和免疫细胞能量供应不足等。

　　关于穿暴汗服运动能燃脂的说法，邱俊强教授表示这“不仅错误，而且很危险”。暴汗服运动减掉的体重主要是水分，可能导致脱水、核心体温升高，甚至引发运动性热病，危及生命。超重和肥胖人群对热的耐受力弱，更应避免通过脱水来减重。

　　一些上班族工作日无暇锻炼，选择在双休日集中进行中高强度的运动，被称为“周末勇士”。但专家提醒，每周仅高强度锻炼1-2次的计划并不可取。不规律的运动可能增加骨骼肌损伤和心血管意外的风险。

　　专家建议，与生物钟同步、循序渐进的规律性运动才是科学有效的减重方式。北京体育大学体能训练学院副教授鲍克建议，选择早晨或傍晚皮质醇水平较高时段进行锻炼，采用“3+1”训练周期（3周渐进负荷+1周恢复），每周进行至少3次的运动，让身体习惯锻炼，进一步提升身体素质。

　　邱俊强教授还提到，有氧运动如步行、跑步机、固定式自行车、游泳等，适合超重肥胖人群，对心血管也有益处。骨关节炎患者可考虑游泳或水中运动疗法等运动方式。

（文章来源：经济参考报）